PLANK WORKOUT!
Deze workout met verschillende plank varianten kun je ook mooi combineren met voorgaande workouts, of bijvoorbeeld om je workout mee te eindigen. Maar je kan er ook in ochtend mee beginnen om te werken aan je core stability!
De plank is, net als de squat, een compound oefening. Je traint er alle spieren van je lichaam mee:

1. LAGE PLANK. Plaats je ellebogen onder je schouders, voeten iets uit elkaar. Span je buik-been- en bilspieren aan. Zorg dat je lichaam in een rechte lijn is en door goed je buikspieren aan te spannen het hangen in je rug voorkomt.
2. SIDE PLANK. Begin op je zij liggend met je voeten op elkaar (voor wat meer stabiliteit kan je een voet voor de ander plaatsen.) Zet je elleboog onder je schouder op de grond en til jezelf omhoog. Je steunt nu op een elleboog en je voeten en vormt ook nu een rechte lijn van schouder, naar heup, naar voet.
3. SHOULDER TAPS. Je begint in de hoge plank positie, handen zijn onder je schouders en ne voeten zet je uit elkaar. Nu ga je met je linker hand je rechter schouder aantikken, vervolgens doe je hetzelfde met je rechter hand. Blijf zo recht als een plank, je heupen en rug blijven recht, als er een glas water op je rug zou staan mag die er niet afvallen!
4. ROTATING PLANKS. Begin met een hoge plank positie. Zwaai je rechterhand omhoog via de zijkant van je lichaam zodat je lichaam zijwaarts draait terwijl je in deze plank houding staat. Hou vast voor 2 sec en dan ga je door naar de andere kant!

30sec voer je de oefening uit, 15 sec rust, 4 à 5 rondes!
SUCCES!
#plankworkout #homeworkout #stayhome #staystromgandfit #healthylifestyle #commit2fit #baarn #ptstudio #justdoit #fitness #plankvariation @md_personal_training @strongandfitforwomen_baarn ...

Een 4 min Tabata core workout met een bal! (Je kan ook eventueel een dumbell gebruiken of Kettlebel als je deze hebt)

1. Wall sit arm raises
2. Wall sit rotation
3. Burpees with ball
4. Ball plank pass

1. Ga tegen een muur aanzitten, benen in een hoek van 90 graden. Span je buik, billen en bovenbenen goed aan. Breng de bal eerst voor je borst en dan recht omhoog met gestrekte armen. Zorg ervoor dat je rug hierbij mooi recht blijft.
2. Blijf in die muur zit positie en roteer je lichaam van rechts naar links. Span je buikspieren aan en houdt contact met je rug tegen de muur.
3. Vanuit een staande positie breng je de bal naar de grond, maak een burpee. Kom terug in een lage hurk positie (voeten squat positie) pak de bal en breng de bal met gestrekte armen recht omhoog. Blijf ten alle tijde goed je buikspieren aanspannen en een rechte rug.
4. Kom in plank positie. Plaats je handen onder je schouders, voeten iets uit elkaar. Spanning op je buikspieren, billen en benen. Nu verplaats je de bal (of ander gewicht) van rechts naar links onder je borst door. Zorg dat je heupen mooi recht blijven.
Dit zijn 4 oefeningen voor het trainen van je core stability, maar tegelijkertijd ook je benen, schouders en armen.
Download een tabata timer en ga aan de slag voor 20 sec en vervolgens 10 sec rust. Dit herhaal je 4 sets, pak even rust voor 2 minuten en dan doe je nog een blokje van 4 sets.
Maak foto’s en filmpjes en tag ons vooral! Vinden we leuk!! Succes!
#homeworkout #trainhard #fitness #healthylifestyle #personaltraining @mintgroen_sportenlifestyle @strongandfitforwomen_baarn #fitlife # ...